Seisten vastakkaiset kosketukset
Asiantuntijan neuvot
Osallistu ydinlihasten harjoitteluun koko liikkeen ajan parantaaksesi tasapainoa ja koordinaatiota.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet sivuillasi.
- Nosta oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti, koskettaen kättäsi jalkaasi.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla.
- Toista haluttu määrä toistoja vuorotellen puolia, pitäen liikkeet hallittuina.
Seuraa Seisten vastakkaiset kosketukset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten vastakkaiset kosketukset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten vastakkaiset kosketukset treenaa?
Seisten vastakkaiset kosketukset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten vastakkaiset kosketukset?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten vastakkaiset kosketukset sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten vastakkaiset kosketukset on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
