Lantionnostot
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi täyteen lonkan ojennukseen liikkeen huipulla ja vältä alaselän yliojentamista selkärangan suojelemiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maahan lapaluusi penkkiä vasten ja jalkasi edessä.
- Ponnista kantapäilläsi, nostamalla lantiotasi ylöspäin puristamalla pakaroitasi huipulla.
- Laske lantiotasi takaisin vain hieman lattian yläpuolelle ja toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
