Lattia T-nosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja harkittuna varmistaaksesi oikean lihasten aktivoinnin ja välttääksesi nykivät liikkeet.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla kädet ojennettuina sivuille, muodostaen 'T':n.
- Purista lapaluut yhteen ja nosta kätesi pois lattiasta.
- Pidä nostettua asentoa muutaman sekunnin ajan.
- Laske kätesi hitaasti takaisin lattialle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lattia T-nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lattia T-nosto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakara40 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Hartiat5 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lattia T-nosto treenaa?
Lattia T-nosto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lattia T-nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lattia T-nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lattia T-nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
