Lantion loitontajaliike
Asiantuntijan neuvot
Vältä kallistumasta sivulle; pidä vartalosi pystysuorassa eristääksesi pakaralihaksen tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso suorassa jalat yhdessä.
- Siirrä painosi toiselle jalalle.
- Nosta toinen jalka sivulle, pitäen varpaat osoitettuna eteenpäin.
- Nosta jalka niin korkealle kuin mahdollista kallistamatta vartaloasi.
- Pidä hetki ylhäällä ja laske sitten jalka takaisin alas.
Seuraa Lantion loitontajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantion loitontajaliike kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion loitontajaliike treenaa?
Lantion loitontajaliike kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion loitontajaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion loitontajaliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion loitontajaliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
