Suora yhden jalan pakarasillan pito
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja purista pakaroita liikkeen huipulla lihasten maksimaalisen aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, toinen jalka suorana ja toinen jalka lattialla.
- Työnnä lantiotasi ylöspäin tukeutuen kantapäähän nostamaan lantiotasi pois lattiasta.
- Pidä lantionnostoasento, pitäen lantiosi vaakasuorassa.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella suoritettuasi sarjan.
Seuraa Suora yhden jalan pakarasillan pito FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Suora yhden jalan pakarasillan pito kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Suora yhden jalan pakarasillan pito treenaa?
Suora yhden jalan pakarasillan pito kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Suora yhden jalan pakarasillan pito?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Suora yhden jalan pakarasillan pito sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Suora yhden jalan pakarasillan pito on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
