Lintukoira (versio 2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää neutraali selkäranka ja aktivoikaa keskivartalo koko harjoituksen ajan parantaaksenne tasapainoa ja vakautta.
Ohjeet
- Aloita kaikilla nelosilla, kädet olkapäidesi alla ja polvet lantion alla.
- Ojenna toinen käsi eteenpäin ja vastakkainen jalka taakse, pitäen molemmat parallelleina lattiaan nähden.
- Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella kädellä ja jalalla.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lintukoira (versio 2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lintukoira (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Takareidet20 %
Leveät selkälihakset20 %
Rinta10 %
Triceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lintukoira (versio 2) treenaa?
Lintukoira (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Takareidet, Leveät selkälihakset, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lintukoira (versio 2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lintukoira (versio 2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lintukoira (versio 2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
