Matala Askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmista oikea linjaus pitämällä etumainen polvesi suoraan nilkkasi yläpuolella eikä venyttämällä sitä varpaidesi ohi.
Ohjeet
- Aloita seisoma-asennossa.
- Astu yksi jalka taaksepäin laskien polvesi lattialle.
- Pidä etumainen polvesi 90 asteen kulmassa nilkkasi yläpuolella.
- Nosta rintaasi ja tarvittaessa nosta kätesi ylös päin.
- Pidä asentoa useiden hengitysten ajan ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Matala Askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Matala Askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Matala Askelkyykky treenaa?
Matala Askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Matala Askelkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Matala Askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Matala Askelkyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
