Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan suojellaksenne selkärankaa ja varmistaaksenne kohdistettujen lihasten maksimaalisen aktivaation.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä tankoa edessäsi yläotteella reisien edessä.
- Kallista lantiota taaksepäin ja työnnä pakaroita taaksepäin pitäen jalat suorina ja hieman koukistettuina polvista.
- Laske tankoa kohti maata pitäen selkä suorana ja pitäen tankoa lähellä jalkojasi.
- Kun tunnet venytyksen takareisissä, käännä liikettä työntämällä lantiota eteenpäin palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Pakara30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto treenaa?
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
