Renkailla sivukyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydinlihakset aktiivisina koko liikkeen ajan tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, kasvot riippuliinan suuntaan.
- Pidä renkaat rintakehän korkeudella kyynärpäät koukistettuina.
- Siirrä paino toiselle jalalle ja kyykisty pitäen toisen jalan suorana sivulla.
- Työnnä kyykistyvän jalan kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella halutun toistomäärän verran.
Seuraa Renkailla sivukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Renkailla sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkailla sivukyykky treenaa?
Renkailla sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla sivukyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla sivukyykky sopiva aloittelijoille?
Renkailla sivukyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
