Heiluripotkut
Asiantuntijan neuvot
Paina alaselkääsi lattiaa vasten suojellaksesi selkärankaasi ja varmistaaksesi, että vatsalihaksesi tekevät työn.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat ojennettuina ja kädet pakaroidesi alla tukena.
- Nosta jalat hieman maasta ja aloita niiden nopea ylös-alas liike.
- Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä alaselän kaartumista lattiasta.
- Jatka jalkojen potkuttelua asetetun ajan tai toistojen määrän verran.
Seuraa Heiluripotkut FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Heiluripotkut kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Heiluripotkut treenaa?
Heiluripotkut kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Heiluripotkut?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Heiluripotkut sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Heiluripotkut on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
