Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi saadaksesi sujuvan kahdeksikon muotoisen liikkeen jaloillasi, jotta saat vatsalihakset aktivoitua eri kulmista.
Ohjeet
- Istu lattialla käsiesi ollessa takanasi tukena.
- Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat lattiasta.
- Liikuta jalkojasi '8' muodossa, vuorotellen ristiin toisen jalan yli.
- Pidä liike hallittuna ja jatkuvana.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet35 %
Pakara35 %
Vatsalihakset30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus treenaa?
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
