Polviseisonnassa takajalan nosto

Asiantuntijan vinkit

Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän kaartamista, kun nostat jalkaa, jotta pakarat aktivoituvat tehokkaasti.

Aloita polviseisonta-asennossa, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
Aktivoi keskivartalo ja nosta toinen jalka taakse päin pitäen polven koukistettuna 90 asteen kulmassa.
Nosta jalkaa, kunnes reitesi on linjassa kehosi kanssa ja jalkasi on polveasi ylempänä.
Laske jalka takaisin lähtöasentoon koskettamatta polvea maahan.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.