Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että lantiosi pysyvät suorassa maahan nähden, jotta pakarat aktivoituvat maksimaalisesti ja alaselän rasitus vältetään.
Ohjeet
- Aloita polviseisomisasennosta, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Aktivoi keskivartalo ja nosta toinen jalka taaksesi pitäen polven koukistettuna 90 asteen kulmassa.
- Purista pakaroita liikkeen yläosassa.
- Laske jalka takaisin alas koskettamatta polvea maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus treenaa?
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
