Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että lantiosi pysyvät suorassa maahan nähden, jotta pakarat aktivoituvat maksimaalisesti ja alaselän rasitus vältetään.

Aloita polviseisomisasennosta, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
Aktivoi keskivartalo ja nosta toinen jalka taaksesi pitäen polven koukistettuna 90 asteen kulmassa.
Purista pakaroita liikkeen yläosassa.
Laske jalka takaisin alas koskettamatta polvea maahan.
Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.

Ensisijainen

Pakarat100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima