Käsipaino rautaristi
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja selkä suorana tasapainon ylläpitämiseksi ja alaselän rasituksen välttämiseksi.
Ohjeet
- Seiskaa jalat olkapäänlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä sivuillanne.
- Nostakaa käsipainot sivusuunnassa olkapään korkeudelle, jatkakaa sitten nostamista eteenpäin, kunnes käsivartenne ovat vaakasuorassa.
- Laskekaa käsipainot takaisin sivuillenne hallitusti.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Käsipaino rautaristi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino rautaristi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Pakara30 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Rinta10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino rautaristi treenaa?
Käsipaino rautaristi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino rautaristi?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino rautaristi sopiva aloittelijoille?
Käsipaino rautaristi on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
