Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana koko venytyksen ajan, jotta selkärangan pyöristyminen estyy, mikä voi vähentää venytyksen tehokkuutta.
Ohjeet
- Istu lattialle jalat levitettyinä leveälle.
- Pidä selkä suorana ja varpaat sekä polvet osoittamassa ylöspäin.
- Kallistu hitaasti eteenpäin lantiosta, laittaen kätesi lattialle edessäsi tueksi.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia, sitten rentouta ja toista.
Seuraa Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakara50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys treenaa?
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
