Karhukävely
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja pidä polvet vain tuuman tai kahden päässä maasta, jotta keskivartalo aktivoituu maksimaalisesti.
Ohjeet
- Aloita kaikilla nelosilla polvien ollessa lantion alla ja käsien ollessa olkapäiden alla.
- Nosta polvia hieman pois maasta.
- Liikuta yksi käsi ja vastakkainen jalka eteenpäin yhtä aikaa.
- Jatka etenemistä, vuorotellen käsiä ja jalkoja ryömimisliikkeessä.
- Pidä liikkeet hallittuina ja harkittuina halutun etäisyyden tai ajan verran.
Seuraa Karhukävely FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Karhukävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet16 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Vatsalihakset14 %
Rinta14 %
Hartiat14 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 2min
Keskitaso3 x 4min
Edistynyt4 x 5min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Karhukävely treenaa?
Karhukävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Karhukävely?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 2min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 4min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 5min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Karhukävely sopiva aloittelijoille?
Karhukävely on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
