Pöytäasennon silta
Asiantuntijan neuvot
Paina tasaisesti kantapäilläsi ja kämmenilläsi nostaaaksesi lantiosi, varmistaen vakaan ja tasapainoisen lankkuposition.
Ohjeet
- Istu maassa polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Aseta kätesi taakse sormet kohti jalkojasi.
- Nosta lantiosi maasta, muodostaen suoran linjan olkapäistä polviisi.
- Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, sitten laske lantiosi takaisin maahan.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Pöytäasennon silta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pöytäasennon silta kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet, Etureidet, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Pakara15 %
Takareidet15 %
Etureidet15 %
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pöytäasennon silta treenaa?
Pöytäasennon silta kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet, Etureidet, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pöytäasennon silta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pöytäasennon silta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pöytäasennon silta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
