Heilautus taakse
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi sulavana ja hallittuna, varmistaen että aktivoit lapaluusi ja olkapääsi liikkeen ajamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa ja hieman koukistunein polvin.
- Kallistu hieman eteenpäin, pitäen selkäsi suorana.
- Ojenna kätesi eteesi olkapään korkeudelle.
- Heilauta kätesi taaksepäin niin pitkälle kuin on mukavaa, puristaen lapaluusi yhteen.
- Palaa lähtöasentoon ja toista liike hallitulla tavalla.
Seuraa Heilautus taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Heilautus taakse kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret5 %
Takareidet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Heilautus taakse treenaa?
Heilautus taakse kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Hartiat, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Heilautus taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Heilautus taakse sopiva aloittelijoille?
Heilautus taakse on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
