Kantapää pakarasilta
Asiantuntijan neuvot
Työnnä kantapäilläsi ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla maksimaalisen aktivaation saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvesi koukistettuina ja jalat litteinä lattiaa vasten, lähellä pakaroitasi.
- Nosta varpaasi pois lattiasta niin, että vain kantapäät ovat kosketuksissa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi nostaaaksesi lantiotasi kohti kattoa, muodostaen suoran linjan polvien ja olkapäiden välille.
- Laske lantiosi takaisin alas juuri lattian yläpuolelle ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kantapää pakarasilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kantapää pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kantapää pakarasilta treenaa?
Kantapää pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kantapää pakarasilta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kantapää pakarasilta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kantapää pakarasilta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
