Lantio - sisäkierto
Asiantuntijan neuvot
Säilytä pysty ryhtisi koko harjoituksen ajan ja liiku hitaasti ja hallitusti estääksesi polvinivelen rasitusta.
Ohjeet
- Makaa selälläsi molemmat polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
- Pidä jalat yhdessä ja anna polvien mennä yhdessä toiselle puolelle.
- Pidä asentoa mukavan venytyksen ajan.
- Palauta polvet keskelle ja toista toisella puolella.
Seuraa Lantio - sisäkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantio - sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantio - sisäkierto treenaa?
Lantio - sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantio - sisäkierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantio - sisäkierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantio - sisäkierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
