Sivuaskel ja sivunostot
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä liikkeen suorittamista liikemomentin avulla; keskity käyttämään olkavarsilihaksia.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
- Astu sivulle yhdellä jalalla ja samanaikaisesti nosta molemmat kädet sivuille olkapään korkeudelle.
- Palaa lähtöasentoon ja laske kädet alas.
- Toista toiselle puolelle, jatkaen vuorotellen halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivuaskel ja sivunostot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuaskel ja sivunostot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakara25 %
Hartiat25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuaskel ja sivunostot treenaa?
Sivuaskel ja sivunostot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuaskel ja sivunostot?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuaskel ja sivunostot sopiva aloittelijoille?
Sivuaskel ja sivunostot on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
