24 harjoitusta
Parhaat 24 landmine-harjoitusta videoilla & vinkeillä
Tutustu landmine-harjoituksiin, jotka yhdistävät painallus-, soutu- ja kiertoliikkeet kulmassa olevan tangon kanssa. Jokainen harjoitus sisältää HD-videon opastuksen ja tekniikkavinkit, jotka auttavat sinua kehittämään toiminnallista voimaa useilla liikeradoilla.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on maamiina-liitäntä?
Maamiina on kääntöholkki, joka kiinnittää levytangon yhden pään lattiaan, jolloin toinen pää voi liikkua vapaasti kaarella. Tämä luo ainutlaatuisen liikereitin, joka on jollain tavalla vapaapainon ja laitteen välissä, ja se tarjoaa luonnollisia vastuskaaria, helpompia olkapään mekaniikkoja ja kyvyn kuormittaa punnerrus-, soutu- ja pyörimisharjoituksia kulmista, joita tavallinen levytangon käyttö ei voi saavuttaa.
Entä jos salillani ei ole maamiina-liitännää?
Aseta levytangon yksi pää kulmaan, jossa kaksi seinää kohtaavat, laittamalla taitettu pyyhe tangon ja seinän väliin suojellaksesi molempia pintoja. Tämä luo saman pivot-pisteen kuin kaupallinen maamiina-liitäntä. Vaihtoehtoisesti voit laittaa levytangon pään raskaaseen kahvakuulaan tai maamiina-pohjalevyyn. Kaikki kolme menetelmää toimivat identtisesti maamiina-liikkeiden suorittamisessa.
Mitkä ovat parhaat maamiina-liikkeet?
Maamiina-prässi (seisoma-asennossa tai puolikyykyssä) on yksi olkapäiden kannalta ystävällisimmistä punnerrusliikkeistä. Maamiina-soutu kohdistaa leveät selkälihakset ainutlaatuisella otteella ja kulmalla. Maamiina-pyöritykset rakentavat räjähtävää pyörimistehoa urheilua varten. Ja maamiina-kyykky tarjoaa etukuormitetun kyykkyvaihtoehdon, joka on helpompi oppia kuin levytangon etukyykyt. Aloita näillä neljällä rakentaaksesi täydellinen maamiina-treeni.