Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja aktivoikaa keskivartalo suojataksenne selkärankaa soutuliikkeen aikana.
Ohjeet
- Asettakaa tanko landmine-kiinnitykseen ja kiinnittäkää V-tangon kahva.
- Seiskaa tangon yläpuolella ja koukistukaa lantiosta pitäen selkä suorana.
- Tarttukaa V-tangon kahvaan molemmilla käsillä.
- Vedäkää tankoa vatsan alueelle, puristaen lapaluut yhteen.
- Laskekaa tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset30 %
Toissijainen
Biceps5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva) treenaa?
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva) sopiva aloittelijoille?
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
