Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja pakarat aktivoituna tarjotaksenne vakaan pohjan painallukselle ja varmistaaksesi täyden liikeradan optimaalista olkapään aktivointia varten.
Ohjeet
- Polvistu maahan maanmiinipalkin edessä.
- Tartu tangon päähän yhdellä kädellä olkapään tasolla.
- Aktivoi keskivartalo ja paina tankoa ylöspäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Seuraa Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat45 %
Toissijainen
Rinta25 %
Vatsalihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa treenaa?
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa sopiva aloittelijoille?
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
