Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää keskivartalo tiukkana ja pakarat aktivoituna tarjotaksenne vakaan pohjan painallukselle ja varmistaaksesi täyden liikeradan optimaalista olkapään aktivointia varten.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Polvistu maahan maanmiinipalkin edessä.
Tartu tangon päähän yhdellä kädellä olkapään tasolla.
Aktivoi keskivartalo ja paina tankoa ylöspäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
Laske tanko takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.