Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan välttääksesi alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Seiso tangon yläpuolella leveässä asennossa ja kumarru lonkista tarttuaksesi T-tangon kahvoihin.
- Pidä selkä suorana ja nosta tankoa vetämällä lapaluita taaksepäin ja vetämällä tankoa kohti vatsan aluetta.
- Pidä yläasennossa selkälihakset jännittyneinä.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon, pitäen selän suorana.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset40 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
