Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan välttääksesi alaselän rasitusta ja varmistaaksesi yläselän lihasten maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu landmine-laitteeseen rintakehäsi vasten.
- Ota kiinni kahvoista molemmilla käsillä ja pidä jalkasi tasaisina lattialla.
- Vedä kahvoja kohti vartaloasi pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen yläosassa.
- Palauta kahvat hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
