Landmine-yhden käden kulmasoutu
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä litteänä ja keskivartalo osallistuneena koko liikkeen ajan suojellaksenne alaselkää ja varmistaaksenne oikean lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso kohtisuorassa landmine-tangon kanssa ja jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivu lantiosta eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Ota tankon päästä kiinni toisella kädellä ja anna sen roikkua käsivarren pituudella.
- Vedä tankoa kohti sivuasi pitäen kyynärpään lähellä kehoasi.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Landmine-yhden käden kulmasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine-yhden käden kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-yhden käden kulmasoutu treenaa?
Landmine-yhden käden kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-yhden käden kulmasoutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-yhden käden kulmasoutu sopiva aloittelijoille?
Landmine-yhden käden kulmasoutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
