Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää hartioiden pyöristämistä loukkaantumisen välttämiseksi ja kohdemuskelien maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, kasvot landmine-tangon suuntaan.
- Taivu lonkasta eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Ota molemmilla käsillä tangon päästä kiinni.
- Vedä tankoa kohti vyötäröä pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista olkapäitä yhteen liikkeen huipulla.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
