Landmine-prässi
Asiantuntijan neuvot
Osallistu ydin- ja pakaralihaksiin tarjotaksesi vakaa perusta ja estääksesi selkäsi kaartumisen, kun työnnät painoa ylöspäin.
Ohjeet
- Seiso maanmittarin edessä jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen käsipainon päätä yhdellä kädellä.
- Työnnä käsipainoa poispäin kehostasi, ojentaen käsivartesi kokonaan.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Seuraa Landmine-prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine-prässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-prässi treenaa?
Landmine-prässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-prässi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-prässi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Landmine-prässi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
