Landmine polvillaan puristuspunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydin tiukkana ja pitäkää selkä suorana kehon vakauttamiseksi koko liikkeen ajan. Keskitä puristamaan rintalihaksia, kun työnnät painoa eteenpäin.
Ohjeet
- Polvistu yhdellä polvella maahan ja toinen jalka edessä.
- Tartu tangon päähän, joka on kiinnitetty maahan, molemmilla käsillä rintakehän tasolla.
- Työnnä paino ylös ja poispäin kehostasi, ojentamalla käsivarret kokonaan.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon pitäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Landmine polvillaan puristuspunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine polvillaan puristuspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine polvillaan puristuspunnerrus treenaa?
Landmine polvillaan puristuspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine polvillaan puristuspunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine polvillaan puristuspunnerrus sopiva aloittelijoille?
Landmine polvillaan puristuspunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
