Landmine polvillaan puristuspunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydin tiukkana ja pitäkää selkä suorana kehon vakauttamiseksi koko liikkeen ajan. Keskitä puristamaan rintalihaksia, kun työnnät painoa eteenpäin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu yhdellä polvella maahan ja toinen jalka edessä.
- Tartu tangon päähän, joka on kiinnitetty maahan, molemmilla käsillä rintakehän tasolla.
- Työnnä paino ylös ja poispäin kehostasi, ojentamalla käsivarret kokonaan.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon pitäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
