Landmine yhden käden prässi
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalkanne paikoillaan ja kehonne linjassa estääksenne vartalon kiertymistä painaessa. Tämä auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa ja kohdistamaan halutut lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, kasvot landmine-palkkia kohti.
- Tartu tangon päähän yhdellä kädellä olkapään tasolla.
- Tukekaa keskivartaloanne ja painakaa tankoa ylöspäin, kunnes käsivartenne on täysin ojennettu.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
