Landmine yhden käden prässi
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jalkanne paikoillaan ja kehonne linjassa estääksenne vartalon kiertymistä painaessa. Tämä auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa ja kohdistamaan halutut lihakset.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, kasvot landmine-palkkia kohti.
- Tartu tangon päähän yhdellä kädellä olkapään tasolla.
- Tukekaa keskivartaloanne ja painakaa tankoa ylöspäin, kunnes käsivartenne on täysin ojennettu.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Seuraa Landmine yhden käden prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine yhden käden prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine yhden käden prässi treenaa?
Landmine yhden käden prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine yhden käden prässi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine yhden käden prässi sopiva aloittelijoille?
Landmine yhden käden prässi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
