Landmine 180
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo koko liikeradan ajan suojellaksesi alaselkääsi ja tehostaaksesi vatsalihasten aktivaatiota.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pitäen kiinni tankoon, joka on kiinnitetty maakiinnitykseen.
- Pidä tankoa molemmin käsin lähellä rintaasi.
- Kierrä vartaloasi, heilauttaen tankoa toiselle puolelle ja samalla kääntäen jalkojasi.
- Heilauta tankoa hallitusti toiselle puolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja, pitäen keskivartalon tiukkana koko ajan.
Seuraa Landmine 180 FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine 180 kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine 180 treenaa?
Landmine 180 kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine 180?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine 180 sopiva aloittelijoille?
Landmine 180 on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
