Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kevyt taivutus seisovan jalan polvessa tasapainon ylläpitämiseksi ja polvinivelen suojaamiseksi.
Ohjeet
- Seiso kasvot maanviljelypalkin edessä jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Nosta toinen jalka maasta ja pidä kiinni palkin päästä vastakkaisella kädellä.
- Käänny lonkista alaspäin, laskeaksesi palkin kohti maata, pitäen selkäsi suorana ja toisen jalan ojennettuna taaksesi.
- Purista pakaroitasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Pohkeet20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto treenaa?
Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto sopiva aloittelijoille?
Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
