Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana lattiaan nähden ja vedä paino kohti lonkkaa aktivoidaksesi lapaluut täysin ja minimoidaksesi hauislihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso kohtisuorassa tankoon, joka on kiinnitetty maakiinnitykseen, pitäen toisella kädelläsi sen päätä.
- Taivu lantiosta tuodaksesi vartalosi lattiaan nähden suoraksi, pitäen kevyt taivutus polvissa.
- Vedä tankoa kohti lonkkaasi, vetäen lapaluut taaksepäin.
- Laske tankoa hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.
Seuraa Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2) treenaa?
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2) sopiva aloittelijoille?
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
