Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja vältä painon nykimistä; käytä hallittua liikettä aktivoidaksesi selkälihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu landmine-laitteeseen, makaamaan vatsa alaspäin rintakehä tyynyn päällä.
- Ota kiinni kahvoista molemmin käsin.
- Vedä kahvoja kohti rintakehää, puristaen lapaluita yhteen.
- Laske kahvat hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu toistomäärä.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
