Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja vältä painon nykimistä; käytä hallittua liikettä aktivoidaksesi selkälihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Asetu landmine-laitteeseen, makaamaan vatsa alaspäin rintakehä tyynyn päällä.
- Ota kiinni kahvoista molemmin käsin.
- Vedä kahvoja kohti rintakehää, puristaen lapaluita yhteen.
- Laske kahvat hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Triceps10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu treenaa?
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
