Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)

Asiantuntijan vinkit

Suorita liike hallitusti ja keskity olkapäiden lihasten aktivoimiseen kallistumatta toiselle puolelle.

Säädä landmine-kiinnitys sopivalle korkeudelle.
Seiso tai istu landminen vieressä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Tartu tangon päähän yhdellä kädellä olkapään tasolla.
Puhalla ulos ja työnnä tankoa ylöspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu.
Pidä hetki ylhäällä, sitten hengitä sisään hitaasti laskeaksesi tankoa takaisin olkapään tasolle.
Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.