Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hallitusti ja keskity olkapäiden lihasten aktivoimiseen kallistumatta toiselle puolelle.
Ohjeet
- Säädä landmine-kiinnitys sopivalle korkeudelle.
- Seiso tai istu landminen vieressä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tartu tangon päähän yhdellä kädellä olkapään tasolla.
- Puhalla ulos ja työnnä tankoa ylöspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Pidä hetki ylhäällä, sitten hengitä sisään hitaasti laskeaksesi tankoa takaisin olkapään tasolle.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.
Seuraa Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
