Landmine-sivunosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä momentumin käyttöä painon nostamiseen varmistaen, että olkapääsi tekevät työn.
Ohjeet
- Seiso maanviljelyspalkin pään vieressä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tartu tankopään kädellä, joka on lähimpänä painoja.
- Pidä käsivartesi suorana ja nosta tankoa sivulle, kunnes se on vaakasuorassa.
- Laske tanko hallitusti takaisin sivullesi.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen puolta.
Seuraa Landmine-sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine-sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-sivunosto treenaa?
Landmine-sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-sivunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-sivunosto sopiva aloittelijoille?
Landmine-sivunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
