Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä koko harjoituksen ajan ja vältä lukitsemasta polviasi yläasennossa pitääksesi jännityksen jalkalihaksissa.
Ohjeet
- Säädä vipuvarren kone sopimaan pituuteesi ja valitse sopiva paino.
- Seiso alustalla jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Tartu kahvoihin tai tukitankoihin.
- Laske kehoasi koukistamalla polviasi pitäen rintakehäsi ylhäällä ja selkäsi suorana.
- Kyykisty kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta) treenaa?
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
