Leveä pakarasilta
Asiantuntijan neuvot
Paina kantapäitä ja kierrä lonkkia ulospäin maksimoidaksesi pakaroiden aktivoitumisen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat asetettuina leveämmälle kuin lantion leveys.
- Ponnista kantapäilläsi nostamaan lantiotasi maasta, muodostaen suoran linjan polvista olkapäihin.
- Purista pakaroitasi liikkeen huipulla.
- Laske lantiosi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leveä pakarasilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leveä pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveä pakarasilta treenaa?
Leveä pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveä pakarasilta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveä pakarasilta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Leveä pakarasilta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
