Plyometrinen sivukyykkyvenytys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja rinta ylhäällä tehdessäsi askelkyykkyä välttääksesi tarpeetonta rasitusta alaselälle.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Ota iso askel sivulle toisella jalalla, taivuta johtavan jalan polvea pitäen toisen jalan suorana.
- Työnnä pois taivutetulla jalalla palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella, vuorotellen halutun toistomäärän verran.
Seuraa Plyometrinen sivukyykkyvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Plyometrinen sivukyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakara40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Plyometrinen sivukyykkyvenytys treenaa?
Plyometrinen sivukyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Plyometrinen sivukyykkyvenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Plyometrinen sivukyykkyvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Plyometrinen sivukyykkyvenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
