Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Asiantuntijan neuvot
Paina kantapäilläsi ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla saadaksesi maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet
- Istu lattialla yläselkäsi nojaten penkkiin ja jalkasi litteinä maassa.
- Ponnista kantapäilläsi nostamaan lantiotasi ylös, muodostaen suoran linjan olkapäistä polviisi.
- Pidä asentoa hetken aikaa, sitten laske hitaasti lantiotasi takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Glute-silta kaksi jalkaa penkillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Glute-silta kaksi jalkaa penkillä treenaa?
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Glute-silta kaksi jalkaa penkillä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Glute-silta kaksi jalkaa penkillä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Glute-silta kaksi jalkaa penkillä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
