Smith Aasipotku
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo tiukkana ja keskity täyteen liikerataan aktivoidaksesi pakarat täysin ilman selän kaartumista.
Ohjeet
- Asetu nelinkontin Smith-koneen tangon alle.
- Aseta toinen jalka tangon alle pitäen polven taivutettuna 90 asteen kulmassa.
- Työnnä jalka ylös ja taakse, ojentaen lonkkaa vastaan painoa.
- Purista pakaroita liikkeen yläasennossa.
- Laske polvi takaisin lähtöasentoon koskettamatta maata.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.
Seuraa Smith Aasipotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith Aasipotku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith Aasipotku treenaa?
Smith Aasipotku kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith Aasipotku?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith Aasipotku sopiva aloittelijoille?
Smith Aasipotku on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
