Tangolla tauko askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan vakaaman kehoanne ja suojataksenne alaselkäänne.
Ohjeet
- Seiso suorassa tangon ollessa olkapäidesi päällä.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla, laskeutuen lantiosi kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Pysähdy alhaalla kahden sekunnin ajaksi.
- Työnnä ylös etummaisen kantapääsi kautta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista toisella jalalla.
Seuraa Tangolla tauko askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tauko askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tauko askelkyykky treenaa?
Tangolla tauko askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tauko askelkyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tauko askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tauko askelkyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
