Käsien ympyräliike etuaskel

Asiantuntijan neuvot

Pidä liikkeesi hallittuna ja harkittuna ylläpitääksesi tasapainoa ja aktivoidaksesi kohdennetut lihaksiryhmät tehokkaasti.

Ohjeet

Seiso jalat yhdessä ja kädet ojennettuina sivuille olkapään korkeudelle.
Astu eteenpäin yhdellä jalalla samalla suorittaen käsien ympyröintiä.
Tee käsien ympyröintiä eteenpäin asetetun toistomäärän ajan, sitten vaihda suuntaa samalle toistomäärälle.
Astu takaisin aloitusasentoon ja toista vastakkaisella jalalla.
Jatka jalkojen vuorottelua ylläpitäen jatkuvaa käsien ympyröintiä.

Seuraa Käsien ympyräliike etuaskel FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsien ympyräliike etuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet17 %

Takareidet17 %

Pohkeet17 %

Pakara17 %

Hartiat17 %

Rinta17 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsien ympyräliike etuaskel treenaa?

Käsien ympyräliike etuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsien ympyräliike etuaskel?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsien ympyräliike etuaskel sopiva aloittelijoille?

Käsien ympyräliike etuaskel on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.