Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Asiantuntijan neuvot
Koordinoi hengitystä liikkeen kanssa, hengitä sisään kun venytät lantiota ja lasket käsipainoa, ja uloshengitä palatessasi aloitusasentoon.
Ohjeet
- Makaa tasapaino pallolla, jossa yläselkä ja hartiat tuettuina, pidä käsipainoa molemmilla käsillä yläpuolellasi.
- Laske lantiosi kohti lattiaa samalla kun lasket käsipainoa pään yli ja sen yli.
- Tuodessasi käsipainon takaisin aloitusasentoon, nosta lantiosi palatakseen suoraan linjaan kehosi kanssa.
Seuraa Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Rinta20 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Takareidet15 %
Leveät selkälihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Triceps10 %
Välineet
Käsipaino
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla treenaa?
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Takareidet, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla sopiva aloittelijoille?
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
