Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Asiantuntijan vinkit
Koordinoi hengitystä liikkeen kanssa, hengitä sisään kun venytät lantiota ja lasket käsipainoa, ja uloshengitä palatessasi aloitusasentoon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasapaino pallolla, jossa yläselkä ja hartiat tuettuina, pidä käsipainoa molemmilla käsillä yläpuolellasi.
- Laske lantiosi kohti lattiaa samalla kun lasket käsipainoa pään yli ja sen yli.
- Tuodessasi käsipainon takaisin aloitusasentoon, nosta lantiosi palatakseen suoraan linjaan kehosi kanssa.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat20 %
Rinta20 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Takareidet15 %
Leveät selkälihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Käsipainot
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
