Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja pidä paino keskitettynä kehosi yli välttääksesi tarpeetonta stressiä alaselälle.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman olkapään leveyden yli, pitäen käsipainoa toisessa kädessäsi pään yläpuolella.
- Kyykisty lonkista ja polvista, pitäen painon yläpuolella.
- Laskeudu kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Pidä käsipaino vakaana pään yläpuolella koko liikkeen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky treenaa?
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky sopiva aloittelijoille?
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
