Makaava Varpaankosketus
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä keskivartalon lihaksilla estääksesi alaselän kaartumisen pois lattiasta.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, kädet kyljillä, polvet koukussa ja jalat nostettuina muodostaen 90 asteen kulman lonkissa ja polvissa.
- Laske hitaasti toinen jalka koskettamaan lattiaa pitäen polven koukussa.
- Palauta jalka lähtöasentoon ja toista toisella jalalla.
- Vaihda jalkaa vuorotellen pitäen keskivartalon tiukkana ja aktiivisena.
Seuraa Makaava Varpaankosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Makaava Varpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Makaava Varpaankosketus treenaa?
Makaava Varpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Makaava Varpaankosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Makaava Varpaankosketus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Makaava Varpaankosketus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
