Juoksijan venytys
Asiantuntijan neuvot
Hengitä syvään ja pidä jokaista venytystä vähintään 30 sekuntia parantaaksesi liikkuvuutta ja vähentääksesi lihasten jännitystä.
Ohjeet
- Aloita seisomalla ja astu yksi jalka taaksepäin lankkuasentoon.
- Laske takajalka maahan ja aseta kätesi maahan jalkojen sivuille.
- Kallista lantiota eteenpäin syventääksesi venytystä lonkan koukistajissa ja takareisissä.
- Pidä venytys, vaihda sitten jalkoja ja toista.
Seuraa Juoksijan venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Juoksijan venytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Pakara, Takareidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet33 %
Pakara33 %
Takareidet34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Juoksijan venytys treenaa?
Juoksijan venytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Juoksijan venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Juoksijan venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Juoksijan venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
