Vipuvarsi istuva reiden loitonnus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pakaralihasten käyttöön liikkeen aloittamiseksi ja vältä momentumin käyttöä työntääksesi tyynyt erilleen.
Ohjeet
- Istu koneessa jalat yhdessä ja tyynyt ulommaisia reisiä vasten.
- Työnnä jalat erilleen vastusta vasten käyttäen pakaroita ja ulommaisia reisiä.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen maksimikohdassa.
- Vie jalat hitaasti takaisin yhteen lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva reiden loitonnus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi istuva reiden loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva reiden loitonnus treenaa?
Vipuvarsi istuva reiden loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva reiden loitonnus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva reiden loitonnus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vipuvarsi istuva reiden loitonnus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
