Lantion kruntti
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että pidät keskivartaloasi aktiivisena ja puristat pakaroitasi liikkeen huipulla maksimoidaksesi harjoituksen tehokkuuden.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Aseta kätesi lantiollesi tai ristiin rinnan päälle.
- Aktivoi keskivartalosi ja nosta lantiotasi pois lattiasta, puristaen pakaroitasi huipulla.
- Laske lantiotasi takaisin alas koskettamatta täysin lattiaa ja toista liike.
Seuraa Lantion kruntti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantion kruntti kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Pakara30 %
Vatsalihakset30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion kruntti treenaa?
Lantion kruntti kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion kruntti?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion kruntti sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion kruntti on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
